눈 건강에 좋은 음식 3가지

음식	주요 영양소	눈 건강 효과
블루베리	안토시아닌, 비타민C	시력 보호, 망막 건강 유지
당근	베타카로틴, 비타민A	야맹증 예방, 안구 건조 완화
연어	오메가-3, DHA	눈의 피로 회복, 황반 변성 예방

1. 블루베리 – 시력 보호 & 망막 건강

블루베리는 안토시아닌이 풍부하여 망막 건강을 보호하고 시력 저하를 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 항산화 성분이 많아 눈의 피로를 줄이고 혈액 순환을 개선합니다.

📌 블루베리 섭취 방법

• ✅ 생과일 또는 냉동 블루베리를 하루 한 줌 섭취
• ✅ 스무디, 요거트, 샐러드에 활용

 

2. 당근 – 야맹증 예방 & 안구 건강

당근에는 베타카로틴(비타민A 전구체)가 풍부하여 야맹증을 예방하고, 눈의 점막을 보호하여 안구 건조증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

📌 당근 섭취 방법

• ✅ 생으로 먹거나 주스로 섭취
• ✅ 기름에 볶으면 흡수율 증가 (올리브오일과 함께 조리)

 

3. 연어 – 눈의 피로 회복 & 황반 변성 예방

연어는 오메가-3 지방산과 DHA가 풍부하여 눈의 피로를 줄이고 황반 변성을 예방하는 효과가 있습니다. 특히, 스마트폰과 컴퓨터 사용이 많은 현대인에게 꼭 필요한 영양소입니다.

📌 연어 섭취 방법

• ✅ 구이, 스테이크, 샐러드로 활용
• ✅ 일주일에 2~3회 섭취 권장

※ 본 자료는 눈 건강에 좋은 음식 정보를 제공하기 위한 참고용입니다. 균형 잡힌 식단과 정기적인 안과 검진을 병행하는 것이 중요합니다.