거북목 증후군이란? 원인과 치료 방법

 

항목	설명
정의	머리가 앞으로 나오면서 목이 거북이처럼 굽어지는 증상
주요 원인	잘못된 자세, 스마트폰·컴퓨터 사용 증가, 근육 불균형
증상	목과 어깨 통증, 두통, 집중력 저하
예방 방법	올바른 자세 유지, 스트레칭, 근력 운동
치료 방법	물리치료, 도수치료, 생활습관 개선

1. 거북목 증후군이란?

거북목 증후군(Forward Head Posture)이란 목이 정상적인 정렬 상태를 벗어나 앞으로 쏠린 자세를 의미합니다. 스마트폰, 컴퓨터 사용이 증가하면서 현대인들에게 흔하게 나타나는 증상입니다.

 

 

2. 거북목 증후군의 원인

• 📱 스마트폰·컴퓨터 과다 사용: 고개를 숙이고 화면을 바라보는 습관
• 💺 잘못된 자세: 구부정한 앉은 자세, 엎드려 자는 습관
• 🏋️ 근육 불균형: 목, 어깨 근육이 약해지면서 자세 유지가 어려워짐
• 🖥️ 책상 및 의자 높이 불균형: 모니터 위치가 낮아 고개를 숙이게 되는 환경

3. 거북목 증후군의 주요 증상

📌 1) 목과 어깨 통증

목이 지속적으로 앞으로 기울어져 근육에 부담이 가면서 뻐근한 통증이 발생합니다.

📌 2) 두통 및 눈 피로

거북목이 되면 혈액순환이 원활하지 않아 두통, 집중력 저하, 눈 피로가 발생할 수 있습니다.

📌 3) 척추·디스크 문제

목의 정렬이 틀어지면 경추 디스크, 일자목 등의 척추 질환으로 이어질 수 있습니다.

 

 

4. 거북목 증후군 예방 방법

• 💻 모니터 높이 조절: 눈높이에 맞춰 화면 배치
• 📱 스마트폰 사용 시 바른 자세 유지: 화면을 눈높이에 맞춰 들고 보기
• 🧘 정기적인 스트레칭: 목과 어깨 근육을 이완하는 운동
• 🏋️ 근력 강화 운동: 등과 목 근육을 강화하여 올바른 자세 유지

5. 거북목 증후군 치료 방법

📌 1) 생활습관 교정

자세를 올바르게 유지하고, 장시간 같은 자세를 피하는 것이 중요합니다.

📌 2) 스트레칭 및 운동

목 스트레칭과 등 근육 강화 운동을 병행하면 증상을 완화할 수 있습니다.

📌 3) 물리치료 및 도수치료

심한 경우 전문가의 도수치료, 물리치료를 받으면 도움이 됩니다.

 

 

※ 본 자료는 거북목 증후군의 예방과 치료 방법을 안내하기 위한 정보입니다.