하루 한 줌 건강

간식주요 특징견과류불포화 지방산, 단백질, 식이섬유가 풍부그릭 요거트고단백, 프로바이오틱스로 장 건강에 도움다크 초콜릿항산화 성분으로 스트레스 완화신선한 과일비타민과 미네랄 풍부에어팝팝콘저칼로리 간식으로 식이섬유 제공 1. 견과류아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류는 불포화 지방산, 단백질, 식이섬유가 풍부해 건강에 좋습니다. 간편하게 섭취할 수 있어 바쁜 일상에 적합한 간식입니다.추천 섭취 방법:소금이나 설탕이 첨가되지 않은 생견과류를 선택하세요.한 번에 30g 이하로 섭취하여 칼로리를 조절하세요. 2. 그릭 요거트그릭 요거트는 단백질 함량이 높고 프로바이오틱스를 함유해 장 건강을 돕는 간식입니다. 과일이나 견과류를 곁들이면 더 풍부한 맛과 영양을 즐길 수 있습니다.추천 섭취 방법:무가당 그릭 요거트를 선..

영양소주요 역할대표 음식탄수화물에너지 공급현미, 고구마, 귀리단백질근육 및 세포 생성닭가슴살, 두부, 생선지방에너지 저장, 호르몬 생성아보카도, 견과류, 올리브유비타민신체 기능 조절채소, 과일미네랄뼈, 신경 건강우유, 멸치, 해조류1. 균형 잡힌 식단의 원칙균형 잡힌 식단이란 다양한 영양소를 적절히 포함한 식단을 의미합니다. 에너지와 필수 영양소를 공급해 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다.식단 구성의 기본 원칙:탄수화물, 단백질, 지방의 적정 비율 유지 (대략 50:30:20 비율)다양한 색깔의 채소와 과일 포함가공된 음식보다는 신선한 재료 선택 2. 영양소별 주요 역할과 음식1) 탄수화물탄수화물은 신체와 뇌의 주요 에너지원입니다. 정제된 탄수화물(흰쌀, 설탕)보다는 복합 탄수화물(현미,..

계절제철 재료추천 요리봄두릅, 냉이, 쑥두릅 초무침, 냉이 된장국여름오이, 가지, 참외오이 냉국, 가지 나물가을고구마, 버섯, 대하버섯볶음, 대하구이겨울배추, 무, 굴굴전, 배추전1. 봄 제철 식재료와 요리법봄은 신선한 나물과 어린 채소가 풍부한 계절입니다. 두릅, 냉이, 쑥과 같은 제철 재료는 독특한 향과 풍부한 영양을 제공합니다.두릅 초무침재료: 두릅 200g, 초고추장(고추장 2큰술, 식초 1큰술, 설탕 1큰술)만드는 법:두릅을 깨끗이 씻어 데칩니다.찬물에 헹궈 물기를 제거한 후 초고추장에 무칩니다.접시에 담아 완성합니다.냉이 된장국재료: 냉이 100g, 된장 2큰술, 두부 1/2모, 대파만드는 법:냉이를 손질하고 흐르는 물에 씻어둡니다.냄비에 물을 넣고 된장을 풀어 끓입니다.두부와 냉이를 넣고 한..