비타민D가 많은 음식과 효능

✅ 비타민D란?

비타민D는 칼슘 흡수를 돕고 면역 기능을 강화하는 필수 영양소입니다. 햇빛을 통해 피부에서 합성되지만, 부족할 경우 **식품을 통해 보충**해야 합니다. 특히 **골다공증 예방, 면역력 강화, 근육 기능 유지**에 중요한 역할을 합니다.

 

 

🥗 비타민D가 풍부한 음식

음식	비타민D 함량(100g당)	특징
연어	~16μg	오메가-3 지방산이 풍부하고, 비타민D 공급원
고등어	~13μg	등푸른 생선으로 건강한 지방과 비타민D 함유
계란 노른자	~5μg	단백질과 함께 비타민D를 함유
표고버섯	~2.5μg	비타민D2를 함유한 대표적인 식물성 식품
강화 우유	~1.2μg	칼슘과 함께 비타민D가 추가된 식품

💪 비타민D의 효능

• ✅ 뼈 건강 유지 – 칼슘 흡수를 촉진하여 골다공증 예방
• ✅ 면역력 강화 – 감기 및 바이러스 감염 예방
• ✅ 근육 기능 유지 – 근력 감소 및 피로 예방
• ✅ 우울증 예방 – 세로토닌 조절로 기분 개선

 

☀️ 비타민D 섭취 방법

비타민D는 햇빛을 쬐는 것만으로도 생성됩니다. 하지만 **겨울철이나 실내 생활이 많은 경우 부족해질 수 있으므로** 음식을 통한 보충이 필요합니다.

**햇빛 노출 가이드**:

• ☀️ 오전 10시~오후 3시 사이에 15~30분 정도 햇볕 쬐기
• ☀️ 얼굴, 팔, 다리 등 노출 면적이 클수록 합성 증가
• ☀️ 자외선 차단제를 너무 강하게 바르면 합성량 감소

 

※ 본 자료는 건강 정보를 제공하며, 의학적 조언이 아닙니다.