하루 한 줌 건강

🍶 숙취 해소란?술을 마신 후 나타나는 두통, 메스꺼움, 피로감 등의 증상을 숙취라고 합니다. 숙취는 알코올이 분해되면서 생성되는 아세트알데하이드라는 독성 물질 때문에 발생합니다. 이를 빠르게 해독하기 위해 적절한 음식 섭취가 중요합니다.  🥗 숙취 해소에 좋은 음식 5가지1. 콩나물국콩나물에는 아스파라긴산이 풍부해 알코올 해독을 도와줍니다. 특히 숙취 해소용 해장국으로 많이 섭취됩니다.2. 북어국북어(황태)는 간 기능을 보호하고 알코올 분해를 돕는 역할을 합니다. 뜨거운 국물이 체내 수분 보충에도 효과적입니다.3. 바나나바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 탈수 증상을 완화하고 숙취로 인한 두통과 근육 경련을 줄여줍니다.4. 꿀물꿀에는 과당(프룩토스)가 풍부해 알코올 대사를 돕고 혈당을 안정적으로 유..

📌 코골이란?코골이는 수면 중 **호흡 기도가 좁아지면서** 발생하는 소리입니다. 공기가 좁은 기도를 통과할 때 조직이 진동하면서 코를 고는 소리가 발생합니다. 심한 코골이는 수면무호흡증으로 이어질 수 있어 건강 관리가 필요합니다.  🤔 코골이의 주요 원인👃 비강 문제: 비염, 축농증 등으로 인해 코가 막힐 때👄 구강 구조: 혀가 크거나 목젖이 두꺼운 경우🛏 수면 자세: **똑바로 누워 자면** 기도가 막히기 쉬움🍺 음주와 흡연: 근육이 이완되어 기도가 좁아짐⚖ 비만: 목 주변 지방이 증가하여 기도를 압박 💡 코골이 치료법🏠 생활 습관 개선✅ 옆으로 자는 습관 들이기✅ 체중 감량을 통해 기도 압박 완화✅ 금주 및 금연 실천✅ 취침 전 **코 세척**으로 코막힘 방지 🩺 의학적 치료💊 비..

✅ 비타민D란?비타민D는 칼슘 흡수를 돕고 면역 기능을 강화하는 필수 영양소입니다. 햇빛을 통해 피부에서 합성되지만, 부족할 경우 **식품을 통해 보충**해야 합니다. 특히 **골다공증 예방, 면역력 강화, 근육 기능 유지**에 중요한 역할을 합니다.  🥗 비타민D가 풍부한 음식음식비타민D 함량(100g당)특징연어~16μg오메가-3 지방산이 풍부하고, 비타민D 공급원고등어~13μg등푸른 생선으로 건강한 지방과 비타민D 함유계란 노른자~5μg단백질과 함께 비타민D를 함유표고버섯~2.5μg비타민D2를 함유한 대표적인 식물성 식품강화 우유~1.2μg칼슘과 함께 비타민D가 추가된 식품💪 비타민D의 효능✅ 뼈 건강 유지 – 칼슘 흡수를 촉진하여 골다공증 예방✅ 면역력 강화 – 감기 및 바이러스 감염 예방✅ 근..