주제핵심 정보하루 물 섭취량 권장량체중(kg) × 30~40ml로 계산 (예: 70kg → 약 2.1~2.8리터)과도한 물 섭취 부작용전해질 불균형, 저나트륨혈증 등물 섭취 시간 팁아침 기상 직후, 식사 30분 전, 운동 후에 마시는 것이 효과적물 섭취량 조절 기준나이, 활동량, 건강 상태에 따라 다름. 목마름이 없는 게 중요한 신호추가 수분 공급 방법수분이 많은 음식 섭취 (오이, 수박 등), 허브티나 보리차 등 무첨가 음료 활용 1. 왜 물 섭취가 중요한가?물은 생명 유지의 기본입니다. 인체의 약 60%가 물로 이루어져 있으며, 물은 체온 조절, 노폐물 배출, 영양소 운반 등 다양한 역할을 수행합니다. 충분한 물을 마시지 않으면 피로, 두통, 변비 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 2. 하루 물 ..
