운동주요 효과추천 횟수플랭크복부 및 허리 근력 강화30~60초 유지 × 3세트데드버그코어 안정성 향상10~15회 × 3세트러시안 트위스트복부 측면 근육(사이드 복근) 강화15~20회 × 3세트바이시클 크런치복근 전체 및 유연성 향상20회 × 3세트힙 브리지허리와 엉덩이 근육 강화15~20회 × 3세트1. 플랭크 (Plank)플랭크는 대표적인 코어 강화 운동으로, 복부, 허리, 어깨를 포함한 전신 근육을 활성화합니다.✅ 운동 방법:팔꿈치를 어깨 아래에 놓고 바닥을 짚는다.몸을 일직선으로 유지한 채 복부에 힘을 준다.30~60초 동안 버티고 3세트 반복한다. 2. 데드버그 (Dead Bug)데드버그는 허리를 보호하면서도 복부 중심 근육을 강화하는 운동입니다.✅ 운동 방법:바닥에 누워 무릎을 90도로 굽히고 ..
