방법효과물 충분히 마시기포만감 유지 및 가짜 배고픔 억제단백질 섭취 늘리기배부름 유지 및 근육 보존식사 천천히 하기포만감 인지 시간 확보섬유질 많은 음식 섭취장시간 포만감 제공규칙적인 식사불규칙한 폭식 방지1. 물 충분히 마시기배고픔을 느낄 때 실제로는 탈수 상태일 수 있습니다. 식사 전 한 잔의 물을 마시면 포만감을 느끼고 과식을 방지할 수 있습니다.추천: 하루 1.5~2리터의 물을 규칙적으로 섭취하세요. 2. 단백질 섭취 늘리기단백질은 소화가 느리고 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 아침 식사에 단백질을 포함하면 하루 동안 식욕 조절에 큰 도움이 됩니다.추천 음식: 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선 3. 식사 천천히 하기뇌가 포만감을 느끼기까지 약 20분이 걸립니다. 천천히 식사하면 적은 양으로도 배부름..
