방법효과충분한 물 섭취가짜 배고픔 억제 및 포만감 제공단백질 섭취오랜 포만감 유지 및 근육 보호식사 천천히 하기포만감을 느끼기까지 시간 확보섬유질 많은 음식 섭취장시간 포만감 유지규칙적인 식사혈당 안정화 및 폭식 예방스트레스 관리감정적 과식 예방충분한 수면식욕 호르몬 균형 유지1. 충분한 물 섭취배고픔을 느낄 때 실제로는 탈수 상태일 수 있습니다. 식사 전 물 한 잔을 마시면 포만감을 느끼고 과식을 방지할 수 있습니다.실천 팁: 하루 1.5~2리터의 물을 규칙적으로 섭취하세요. 2. 단백질 섭취 늘리기단백질은 소화가 느리고 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 아침에 단백질 섭취를 늘리면 하루 종일 식욕을 조절하기 쉽습니다.추천 음식: 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선 3. 식사 천천히 하기뇌가 포만감을 느끼기..
