음식주요 영양소효과소고기헴철분, 비타민 B12철분 흡수율 높이고 빈혈 예방시금치비헴철분, 엽산식물성 철분 공급 및 혈액 생성 도움해산물(굴, 홍합)헴철분, 아연체내 철분 공급과 면역력 증진견과류(아몬드, 캐슈넛)비헴철분, 단백질에너지 공급 및 철분 보충 1. 소고기와 간소고기와 간은 헴철분이 풍부하여 체내 흡수율이 높습니다. 간은 특히 철분, 비타민 B12, 엽산이 풍부해 빈혈 예방에 효과적입니다.추천 섭취 방법:소고기 스테이크 또는 구이간 요리(간전, 간볶음) 2. 시금치시금치는 비헴철분과 엽산을 포함한 식물성 철분 공급원으로 빈혈 예방에 효과적입니다. 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 섭취하면 철분 흡수율을 더욱 높일 수 있습니다.추천 섭취 방법:시금치 나물시금치 샐러드시금치 스무디 3. 해산물굴, 홍..
